![]({"full":{"0":"2017\/09\/mairis-briedis-latvijas-karogs-sportazinas.jpg","1":995,"2":521,"3":false,"file":"https:\/\/blogs.est.lv\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/mairis-briedis-latvijas-karogs-sportazinas.jpg"}})
Ko ēd bokseri, tādi kā Mairis Briedis?
Boksā, tāpat kā jebkura sportā, treniņi un uzturs ir vissvarīgākie. Bet atšķirībā no, piemēram, futbola, boksā nav sezonu, tāpēc bokseriem jātrenējas visa gada garumā. Bokseriem ir nepieciešama veiklība, izturība un ātrums, tādēļ tiem ir labi un pareizi jāēd. Turklāt bokseriem jāpaliek sava svarā, jo svaru svārstības var saīsināt boksera karjeru.
Trīs galvenie likumi.
Pirmais no svarīgākajiem noteikumiem ir izvairīšanās no neveselīgiem ēdieniem. Otrais ir regularitāte, bokseriem ir jāēd 4-5 reizes dienā. Treškārt, izvairīties no “tukšām” kalorijām, izvēloties produktus tikai ar augstu uzturvērtību.
Ko ēd bokseri?
Ogļhidrāti. Bokss ir anaeroba aktivitāte, tāpēc bokseriem jādod priekšroka produktiem, kas nodrošinās viņiem enerģiju. Ogļhidrātiem jāveido 45-55% no uztura. Vienkāršie ogļhidrāti, kas iegūti no saldumiem, nav piemēroti bokseriem, jāizvēlas tikai saliktie ogļhidrāti, kurus organisms pārstrādā ilgstošāk, tādējādi, sniedzot enerģiju uz ilgāku laiku periodu.
Olbaltumvielas – palīdz atjaunot muskuļus un palielināt to spēku. Muskuļi ir ārkārtīgi svarīgi bokseriem. Gaļa un olas ir pienācīgi olbaltumvielu avoti, kā arī noderīgi ir proteīna dzērieni, bet tos jāuzņem tikai intensīvo treniņu laikā. Olbaltumvielām jāveido 30-40% no uztura.
Tauki. Omega-3 un Omega-6 taukskābes palīdz uzturēt ķermeni darba stāvoklī. Turklāt noteikti vitamīni var uzsūkties tikai tauku klātbūtnē. Mononepiesātinātiem taukiem, kas iegūti no sēklām, olīvām, avokado un citiem produktiem, jāveido 15% no ikdienas uztura.
Ūdens. Bokseriem bieži var draudēt dehidratācija, tāpēc ikdienā ir jāiekļauj 8-10 glāzes ūdens. Cīņas laikā ūdens patēriņš jāpalielina. Izotoniskie dzērieni labi palīdz uzturēt šķidruma līdzsvaru un izvairīties no atūdeņošanās.
Uztura bagātinātāji – ir svarīgi uzņemt visus nepieciešamus vitamīnus un minerālvielas, bet, protams, uztura bāgatinātāji nekad nesniegs tādu pašu uzturvielu līmeni, kādu varat saņemt no produktiem. Jūsu ķermenis var absorbēt tikai noteiktu uzturvielu daudzumu, bet pārējais tiek izvadīts.
Slaveno bokseru uzturs.
Tā, piemēram, viena intervijā žurnālam New York Magazine viens no izcilākajiem bokseriem visā pasaulē – Floids Meivezers pastāstīja, ka lai sagatavotu savu ķermeni cīņai, viņš ēd produktus bagātus ar vitamīniem un minerāliem, kā arī dod priekšroku sulam no ananāsiem, apelsīniem, zemenēm, sarkaniem pipariem un sarkanām bumbierēm.
Lielbritānijas bokseris Entonijs Džošua atzinājās, ka viņa slepenais ierocis ir kofeīns. Nedēļu pirms cīņas viņš pārtrauc kofeīna lietošanu, taču dienu pirms cīņas atsāk kofeīna lietošanu, lai saņemtu papildus enerģiju.
Ja jūs izlasījāt šo rakstu, jūs esat īsts boksa un bokseru fans, nepalaidiet garām cīņu Mike Perez vs Mairis Briedis, uzminiet cīnās rezultātu un laimējiet ar Ēst – est.lv!
![]({"jaw_blog-16_9-small":{"file":"https:\/\/blogs.est.lv\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/latvian-flag-event-170x95.jpg","width":170},"jaw_blog-16_9-middle":{"file":"https:\/\/blogs.est.lv\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/latvian-flag-event-270x152.jpg","width":270},"jaw_blog-16_9":{"file":"https:\/\/blogs.est.lv\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/latvian-flag-event-475x267.jpg","width":475}})
![]({"jaw_blog-16_9-small":{"file":"https:\/\/blogs.est.lv\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/18620916_1301908133260909_1946517458663083791_o-170x95.jpg","width":170},"jaw_blog-16_9-middle":{"file":"https:\/\/blogs.est.lv\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/18620916_1301908133260909_1946517458663083791_o-270x152.jpg","width":270},"jaw_blog-16_9":{"file":"https:\/\/blogs.est.lv\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/18620916_1301908133260909_1946517458663083791_o-475x267.jpg","width":475}})
![]({"jaw_blog-16_9-small":{"file":"https:\/\/blogs.est.lv\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/sushi-rolls-170x95.jpg","width":170},"jaw_blog-16_9-middle":{"file":"https:\/\/blogs.est.lv\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/sushi-rolls-270x152.jpg","width":270},"jaw_blog-16_9":{"file":"https:\/\/blogs.est.lv\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/sushi-rolls-475x267.jpg","width":475}})
![]({"jaw_blog-16_9-small":{"file":"https:\/\/blogs.est.lv\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/t0qq2vqahvynzqxo5ei0-170x95.jpg","width":170},"jaw_blog-16_9-middle":{"file":"https:\/\/blogs.est.lv\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/t0qq2vqahvynzqxo5ei0-270x152.jpg","width":270},"jaw_blog-16_9":{"file":"https:\/\/blogs.est.lv\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/t0qq2vqahvynzqxo5ei0-475x267.jpg","width":475}})
![]({"jaw_blog-16_9-small":{"file":"https:\/\/blogs.est.lv\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/latvian-flag-event-170x95.jpg","width":170},"jaw_blog-16_9-middle":{"file":"https:\/\/blogs.est.lv\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/latvian-flag-event-270x152.jpg","width":270},"jaw_blog-16_9":{"file":"https:\/\/blogs.est.lv\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/latvian-flag-event-475x267.jpg","width":475},"jaw_blog-16_9-big":{"file":"https:\/\/blogs.est.lv\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/latvian-flag-event-878x494.jpg","width":878}})